허리 디스크 관리 어떡하시나요

오늘 비 와서 그런지 아침부터 허리가 너무 찌릿하네요. 새벽에 아이가 열나서 병원 다녀오느라 거의 못 잤더니 몸이 더 굳는 것 같아요. 건설 현장에서 계속 앉아 서류 보는데, 다들 허리 관리 어떻게 하시나요? 딱히 비싼 운동 말고 그냥 집에서 틈틈이 할 만한 거라도 있는지 궁금해요.